[...] Na fast foody z dziewczyna nie chodz, bez niej tez. Nie zajadaj sie slodyczami, generalnie 10 wskazowek zywieniowych. Carnityny nie bierz. BCAA teoretycznie mozesz przed/po treningu 1g/10kgmc ale nie jest to konieczne z racji na Twoj staz a juz na pewno dlatego, ze po prostu sie nie znasz. Trening porazka. Pomiedzy poszczegolnymi sesjami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9e522e0bf144871a4929b13135c9d49.png Posiłek 3: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f5edae6619a4f5f86f85909adc468fd.JPG Odczucia: znowu trening z ziomkiem to po asekurował mnie to troche kg zwiększyłem ;) I biegał ze mna to te 20 min zleciało bardzo szybko ;-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-05-22 [...]
[...] z przed głowy 2a podciąganie do klatki 3s 2b wznosy boczny 3s A Pompki na poręczach B Uginanie z prostym A Wyciąg z prostym drążkiem B Młotki z hantlami Na brzuch normalny-masowy trening.O abs zapomnij . 1.Wznosy nóg z obc 2.Allachy 3.Russian twist Puki co tyle wystarczy-1w tyg po nogach Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-06 15:56:03
DZIEŃ 14 Coo za trening. :-P Świetne samopoczucie, na treningu w pełni zmotywowany. :-D poprzedni trening był bardzo słaby, za to dzisiaj była POMPA ! :-D A i zapomniałbym się pochwalić rekord w wyciskaniu na klatę : 60KG x 1 :-D Osobiste rekordy ciesza najbardziej. :-P TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 12x 30 kg [...]
[...] Wg mnie 2x w tygodniu porzadne FBW powodujace duzy wyrzut hormonu wzrostu calkowicie by wystarczylo. Cw 6x w tygodniu osobiscie uwazam ze jest dla zawodowcow, ktory na 1 treningu skupiaja sie na 1 partii miesniowej wowczas. W Twoim planie za duzo uwagi poswiecasz bicepsowi a za malo nogom. Na nogi przysiady ze sztanga (przednie i tylne) - [...]
[...] 7:00 ok. 100g płatków owsianych z mlekiem +owoce +orzechy 11:30 chleb razowy z twarogiem chudym(około 50g) 15:00 ryz bądź kasza gryczana 100g+100g piersi z kurczaka 18:00 trening 19:00 po treningu chude mięso +odzywka weglowodanowo-białkowa 20:30 ryż 100g +warzywa + oliwa z oliwek 22:00 4 jajka Tak mniej więcej ona wyglada i staram sie jej [...]
mag15 to jest moje pierwsze HST może coś zawaliłem nie wiem nóg narazie nie robie niech ktoś mi powie czy jest OK czy raczej kicha ? A poniżej mój trening klatka ławka skośna głową do góry 1s klatka ławka płaska 2s Triceps uginanie ramion na ławeczce 1s Triceps francuskie wyciskanie 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Biceps [...]
[...] problemu z wykonaniem tego ćwiczenia? boję się że mnie przechyli do tyłu, ze sztangą na plecach nie było problemu No i nie mam pomysłu w B na łydki, może coś doradzicie? Czy trening jest dobry? Pisałem go z pomocą tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html#post10 Macie jakieś propozycje na te [...]
[...] leżeniu - 4 serie wspięcia na palce w siadzie - 4 serie KAPTURY szrugsy - 4 serie to rób razem z barkami 3 dzień RAMIONA Superseria - 4 serie wywal nie za wcześnie na taki trening - biceps - uginanie ze sztanga łamaną stojąc - triceps - uginanie francuskie sztanga łamana Superseria - 4 serie - biceps - naprzemienne uginanie sztangielek stojąc [...]
[...] (zmielonego osobiście w młyneczku %-)), po garści rodzynek i migdałów i 2 garście czereśni! + 2 jajka na miękko 2 śniadanko- grahamka, serek wiejski, jabłko 3 posiłek (przedtreningowy)- jako, że późno opuszczałem teren uczelni (na mega głodzie) uznałem, że muszę coś wszamać jak najszybciej bo zczeznę w drodze do domu- także z okazji dnia dziecka [...]
Trening 16.06.2012 bear complex - hantle 2x20kg 10x 10x 10x - rozłożone na dwie raty, 6x, chwila oddechu i 4x 10x - rozłożone na 3 raty, 5x, 3x, 2x Były dwa dni bez treningu, więc wczoraj pojechałem z grubej rury. Zrobiłem takiego trochę fałszywego misia, bo z hantlami. Jeden z najbardziej zaj**istych treningów. Trudno go wytrzymać, co widać po [...]
[...] mnie skurcz i filmik nie wyszedł. http://www.youtube.com/watch?v=zjkGSCKXluw&feature=youtu.be 6. MCNSN/MCNNP - RAMPA 12 -40kg f -50kg -60kg -70kg Wybaczcie, szukałem przed treningiem filmików lub postów, z których by wynikało, jaka jest różnica pomiędzy tymi ćwiczeniami, ale nie znalazłem. Dwójki czułem przez niższe opuszczanie sztangi. W [...]
[...] próbowałem w drugą stronę. Właśnie, wczoraj zbyt mocno czułem tricepsy. Nie ogarnąłem pracy łopatkami, za tydzień pójdzie lepiej. Dzisiaj przypadkowo miałem okazję wykonać trening nóg, na wf nie mogłem wyjść na rolki przez pogodę i wysłali nas na siłkę. A nie chciałem, tak jak połowa ludzi, siedzieć godzinę przy jednej maszynie, machać [...]
[...] z obciążeniem dają większe pole popisu. Dieta Powoli rozkręcam metabolizm, tym razem rodzice lepiej przyjęli fakt, że sam sobie będę gotował (poza niedzielami i czasami sobotami). Rozkład btw i dokładny trening ustalę, jak dostanę plan (czyli dzień przed rozpoczęciem 4 semestru). Nie ma chvja, nie skończę z siłownią przez byle przerwę ;-]
[...] na palce ze sztangielkami 3s czy takie fbw może być czy coś zmienić? pon: fbw A wt: wolne śr: fbw B czw: wolne pion: fbw A sob: crossfit niedz: wolne przykładowy trening crossfit podciąganie(z wyskokiem lub normalne) 20sek/10sek przerwy - pompki - 20sek/10sek przerwy - sit -up`y - 20sek/10sek przerwy - przysiady 20sek/10sek [...]
Jestem dzisiaj po 1 treningu na redukcji. Pojawiło mi się kilka pytań. Wykonałem schemat A dla FBW: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] oraz cwiczenia z duzym obciazeniem stojac. Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to : 1. Przez wyciaganie kręgów ktore obsiadly od obciazenia (po treningu, calym dniu na nogach, nie poprawnym siedzeniu przy biurku) 2. Zadbanie o poprawna postawe 3. Zabudowanie gorsetem z miesni kregoslupa, ktorego zadanie polega na [...]
[...] 5x25 5x25 5x25 5x25 5x25 +1kg 3. podciaganie na drazku TOTAL <40>12+8+7+5+7+3=42 reps 4 biceps 12x21 12x21 12x21 12x21 +1kg Łydkii/lub brzuch 10x68 10x68 10x68 +1kg trening dobry wszytsko na + nie podobalo mi sie tylko podciaganie bo zauwazylem ze w polowie stracilem sily, moze dlatego ze strasznie wymusilem to 12 powtórzenie na poczatku [...]
,przenoszenie,edycja - prośby kierujcie TUTAJ!
